Nyújtózkodj tökéletesen :)
Nyújtózkodj tökéletesen!
Reggel érdemes és jóleső érzés nyújtózkodni az ágyban, mielőtt felkelnél belőle.
Itt egy jó változata a reggeli nyújtózkodásnak:
Ébredés után feküdjünk a hátunkra, lábunkat nyújtsuk ki, kezek a törzs mellett nyújtva, tenyérrel lefelé helyezkedjenek el.
Végezzünk nyújtózkodó mozdulatot a lábakkal:
Először a bal lábat nyújtsuk ki, lehetőség szerint minél előbbre úgy, hogy a sarkunk a lepedőn maradjon, – azon csússzon előre. Közben a jobb lábat a lepedőn fölhúzva, a lábfejet fölfeszítve az ujjakat húzzuk magunk felé. Maradjunk ebben a helyzetben 5 másodpercig, magunkban számolva „egy, kettő, három, négy, öt”.
Utána lazítsuk el a bal lábat, és csináljunk ugyanilyen nyújtózkodó mozdulatot a jobb lábbal, közben a bal lábat a lepedőn fölhúzva, a lábfejet fölfeszítve az ujjakat húzzuk magunk felé. Maradjunk ebben a helyzetben 5 másodpercig, magunkban számolva „egy, kettő, három, négy, öt”.
Ezt követően mindkét lábbal nyújtózzunk 5 másodpercig, magunkban számolva „egy, kettő, három, négy, öt”.
A gyakorlatot egymás után mindig 5-ször hajtsd végre.
A légzést végig orron keresztül végezd.
Figyelmünket a gyakorlat alatt végig a farokcsontra összpontosítsuk!
Hatása: normalizálja a vérkeringést, jótékony hatást fejt ki a szimpatikus idegrendszerre, megszünteti a deréktáji fájdalmakat, jó a lábízületekben lévő fájdalmak és görcsök ellen, hozzájárul az állóképesség növeléséhez.
Jó reggelt!
MINDEN nap mindenkinek!
Olvastam egy könyvben egyfajta gerinc nyújtó és korrigáló gyakorlatot.
Szerintem nagyon hasznos kb. egy hónapja csinálom. Nekem aránylag nincs baj a gerincemmel, de a gyakorlat után jöttem rá, hogy mennyire el vagyunk szokva az egyenes tartástól.
Három napig éreztem egyfajta korrigáló nyomást a gerincemben a gyakorlattól, ami fokozatosan megszűnt.
Egy hónapi tapasztalatom az, hogy egyenesebb lett a testtartásom és a közérzetem is javult. Nekem annyira bevált, hogy minden reggel elvégzem ezt a rövid gyakorlatot.
Szóval a könyv írója, aki történetesen csont és energiakovács, mindenkinek, de különösen hajlott, hanyag tartásúaknak ajánlja. Nyújtja az első és zömíti a hátsó izmokat, korrigálja a gerincet.
Felszabadítja a légzést, javítja a szívműkódest és az emésztést.
Íme a gyakorlat: Keresni kell egy teljesen sík farészt. Cipő nélkül, háttal a falhoz kell állni, sarkat, feneket, lapockát, fejet a falhoz kell igazítani, érintsék a falat. Ezt a pozíciót kell tartani öt percig egyhuzamban.
Sikeres gyakorlást kívánok mindenkinek!